Exercício Físico e Colesterol

A dislipidemia é uma doença muito prevalente mundialmente e estudos recentes têm mostrado que mesmo níveis de colesterol aceitáveis antigamente provocam efeitos deletérios ao ser humano. Por isso, recentemente, o governo americano modificou a política de combate ao colesterol. A nova recomendação preconiza o uso de remédios até para pacientes que antes não precisavam, e também o aumento da dosagem para quem corre mais risco de sofrer Parada cardíaca.

Para o grupo de alto risco a meta é manter uma taxa de LDL (colesterol ruim) de no máximo 70, anteriormente, em 2001, a National Cholesterol Education Program (NCEP) estabelecida como limite o valor de 100 (mg/dl). Pacientes com problemas cardíacos ou diabetes e com 20% de risco de ter problemas de coração na próxima década devem passar a tomar remédios para reduzir o colesterol para, no máximo, cem.

Os cientistas do Departamento Nacional de Saúde analisaram cinco estudos a respeito do uso de remédios no combate ao colesterol feitos em 2001 e concluíram que quando a taxa cai, o risco de paradas cardíacas também diminui.

Os remédios usados para combater o colesterol já são campeões de mercado, com vendas de US$ 26 bilhões por ano. O número de pacientes dependendo desses remédios vai aumentar muito e vários cardiologistas americanos apostam que as metas do governo para as taxas aceitáveis de colesterol serão reduzidas ainda mais no futuro.

Diante deste quadro, algumas medidas podem ser usadas para prevenir e auxiliar o tratamento desta morbidade, entre elas está Exercício Físico que promove bons resultados para atenuar os problemas gerados pelos altos níveis de colesterol no organismo. Os últimos estudos mostram um aumento do HDL (bom colesterol) responsável por baixar os níveis do LDL e também em alguns casos mostra o decréscimo dos valores dos triglicérides, que em excesso também são nocivos ao organismo. Desta forma, o exercício físico é recomendado tanto na prevenção quanto no controle desta doença. Para auxiliar na efetividade do exercício uma prescrição nutricional individualizada deve ser instituída.

Como perder peso com a atividade física

As atividades físicas mais eficientes na promoção da perda de peso são as ditas aeróbicas, são aqueles exercícios em que predomina a produção de energia pelas vias que utilizam o oxigênio. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e uma longa duração, como a caminhada,a natação e a bicicleta.

Como exemplo de atividades que promovem estas alterações podemos citar:

- Natação, cujo gasto energético é de 600 kcal por hora,

- Ciclismo (300 a 600 kcal por hora),

- Caminhada (300 a 400 kcal por hora),

- Ginástica aeróbica (400 kcal por hora),

- Hidroginástica (450 kcal por hora),

- Judô (720 kcal por hora),

- Corrida (600 kcal por hora) e até a musculação (400 kcal por hora).

Estes números são válidos para uma pessoa de aproximadamente 70 kg, porém é lógico afirmar que quem pesa mais também gasta mais.

Consulte o Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas, Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais.

Clique na figura para abrir o Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas, Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais.

Exercício Vai Além da Queima de Calorias

Estudo apresentado recentemente, durante a 24ª Reunião Anual da Federação das Sociedades de Biologia Experimental (Fesbe), mostra que a atividade física pode restaurar a sensibilidade dos neurônios envolvidos no controle da saciedade, o que contribuiria para a redução da ingestão alimentar e, consequentemente, do peso corporal.

O trabalho (“Sistema nervoso central e o controle da ingestão alimentar: o papel do exercício físico”) apresenta evidências de que mamíferos obesos podem apresentar falhas – determinantes para a prevalência da obesidade - na transmissão de sinais em neurônios que controlam a saciedade. Até agora se achava que somente porque a atividade física aumentaria o gasto energético é que provocaria a diminuição do peso.

O estudo foi realizado pelo pesquisador Eduardo Rochete Ropelle, da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade de Campinas (Unicamp) e do Instituto de Obesidade e Diabetes. Ele comenta que o papel do exercício vai além da simples queima de caloria. “Pode causar uma melhora no sistema nervoso, controlando a saciedade e diminuindo o apetite. Em outras palavras, é possível que a atividade física controle o outro lado da balança”.

O pesquisador explica que o trabalho sobre atividade física é um projeto paralelo a sua tese de doutorado, intitulada “Caracterização da transmissão do sinal da insulina e da leptina no hipotálamo de ratos com tumor de Walker 256”. Ele comenta que, até agora, se acreditava que o gasto energético provocado pela atividade física seria a arma principal para combater e tratar a obesidade. “O que propomos’, comenta, ‘é que, além de promover o gasto energético, o exercício físico também é capaz de modular esses hormônios no sistema nervoso central”.

Inteiramente experimental, a pesquisa ainda não foi testada em humanos. Algumas evidências mostram, segundo o autor, que em seres humanos o exercício físico pode alterar o comportamento alimentar, “mas a avaliação é mais complexa”. Os resultados apresentados são inéditos na literatura científica, segundo Ropelle, e foram submetidos para publicação na revista Nature Neuroscience.

Fone: ABESO

Exercício é o melhor remédio contra a obesidade

Dois estudos independentes realizados nos Estados Unidos e na China confirmaram que o exercício é o melhor remédio contra a obesidade e as doenças causadas pelo excesso de peso.

As pesquisas também confirmam que as crianças dos países industrializados fazem pouco exercício e, por consequência disso, ficam mais expostas a doenças como a diabete e as cardiopatias.

Calcula-se que mais de 60% da população dos EUA sofrem com o excesso de peso e que 15% dos jovens menores de 19 anos já apresentam os sintomas desses problemas de saúde.

Um dos estudos, realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia com mais de 850 crianças e jovens, mostrou que um pouco de exercício pode determinar se uma pessoa tem um peso normal ou excessivo.

A pesquisa, publicada na edição de abril dos Arquivos de Medicina Pediátrica e de Adolescentes da Associação Médica dos EUA, apontou que as crianças com peso normal realizavam quatro minutos a mais de exercícios num dia que os que apresentavam excesso de peso.

Por outro lado, as crianças que comem mais frutas e hortaliças também tendem a manter um peso normal.

No segundo estudo, publicado pela revista Circulation, da Associação de Cardiologia dos Estados Unidos, cientistas da Universidade da China em Hong Kong estudaram 54 meninos e 28 meninas com menos de 10 anos que apresentavam excesso de peso ou eram obesos.

Aos 9 anos de idade, a função vascular dessas crianças era igual à de pessoas de 45 anos que fumavam há mais de uma década, disse o doutor Kam Woo, diretor do estudo.

"Ficamos surpresos que as crianças tivessem desenvolvido anormalidades vasculares tão cedo. Além disso, nos surpreendeu a forma em que estas puderam ser revertidas com simples medidas vinculadas a seu estilo de vida", acrescentou.

Durante o estudo, todas as crianças se encontravam com uma nutricionista duas vezes por semana após consumir uma dieta de 900 a 1.200 calorias e baixa em gorduras, mas com grande conteúdo de frutas, hortaliças e grãos integrais.

Alguns dessas crianças cumpriram um programa de exercícios de 75 minutos duas vezes por semana.

Após seis semanas, todos apresentaram uma redução de alguns centímetros na cintura e no nível de colesterol. Além disso, suas artérias se mostravam saudáveis.

Depois de um ano, as crianças que tinham continuado o programa de exercício apresentaram um grande avanço no que se refere ao risco de doenças cardíacas, e tinham menos níveis de gordura corporal e de colesterol.

Atividade Física tem que dar prazer. Encontre a sua!

Qual atividade física pode lhe dar mais prazer?

Atividade física precisa dar prazer para ter continuidade. Mas, para isso, tem de combinar com seu jeito de ser. Com este teste, você vai descobrir as atividades precisas para a sua personalidade.

O teste foi desenvolvido pelos psicólogos esportivos Regina Brandão e Flávio Rebustini, que partiram de dados atuais aplicados à psicologia do esporte e atividade física. As perguntas delineiam a personalidade de forma clara, simples e objetiva.

As atividades indicadas para cada tipo de personalidade - sensível, intelectual, incansável e competitivo - levam em conta as caraterísticas e as exigências intrínsecas a cada prática. Mas isso não quer dizer que você não possa optar por outras, até porque não há uma modalidade pura, onde apenas as pessoas de um tipo de personalidade se encaixam. O objetivo, como já dissemos, é ajudar você a descobrir as atividades que podem lhe dar prazer e deixar sua mente e seu corpo muito felizes.

Caso não se identifique inteiramente com nenhuma das alternativas, escolha a que mais se aproxima de você.

Faça o teste, pegue lápis e papel, responda:

1- Na vida, o que é mais importante para você?

a -Ter casa própria.

b - Se divertir e curtir cada momento.

c - Preparar-se para o futuro.

d - Realizar-se profissionalmente

2 - Andando pela rua, você se vê diante de um cachorro. O que faz?

a - Não dá a mínima para ele e continua andando.

b - Atravessa a rua para evitar problemas.

c - Tenta “negociar” com ele para poder passar.

d - Grita e sai correndo.

3 - Nas horas vagas, você…

a - Faz vinte coisas ao mesmo tempo.

b - Fica em casa cozinhando, regando as plantas, etc.

c - inventa alguma coisa para fazer.

d - Se joga no sofá e passa o dia todo de papo para o ar.

4 - Se perguntassem ao seu melhor amigo como você é, ele diria:

a - Cheio de energia.

b - Calmo e equilibrado.

c - Perfeccionista.

d - Audacioso.

5 - Você engordou 5 kg nos últimos meses. O que faz?

a – Encara uma dieta rigorosa, porque quer ver logo o resultado.

b - Fica refletindo sobre os excessos que cometeu, para depois tomar uma decisão.

c - Programa um roteiro de dieta e exercícios.

d - Procura os Vigilantes do Peso.

6 - Qual o seu programa favorito para uma tarde de domingo?

a - Passear, sair de casa, fazer alguma coisa.

b - Ver tevê.

c - Programar a semana seguinte.

d - Escutar seus CDs preferidos.

7 - Quando se aposentar, você vai…

a - Ficar à toa, vivendo da aposentadoria.

b - Viajar muito e curtir a vida.

c - Abrir seu próprio negócio para se ocupar.

d - Fazer alguns cursos e continuar se atualizando.

8 - Quando tem um problema para resolver, você…

a - Faz a primeira coisa que lhe vem à cabeça.

b - Fica inseguro, se desespera e acha que nada vai dar certo.

c - Usa a lógica e resolve da melhor maneira.

d - Pensa muito antes de tomar uma decisão.

9 - Você odeia quando alguém lhe diz:

a - “Calma!”

b - “Sei lá…”

c - “Anda logo!”

d - “Sentimentos não são importantes”.

10 - Se ganhar na Mega Sena, você…

a - Coloca o dinheiro na poupança.

b - Sai gastando e comprando um monte de coisas.

c - Consulta um gerente financeiro.

d - Escolhe sozinho o melhor investimento e aplica tudo.

11 - Você se irrita quando as pessoas que trabalham com você…

a - Tomam decisões sozinhas.

b - São muito brincalhonas.

c - São desorganizadas.

d - Demoram muito para tomar uma decisão.

12 - Quando sai de férias, você costuma:

a - Escolher o roteiro e pôr o pé na estrada, sem reservar hotel, sem nada.

b - Optar por um pacote turístico bem organizado.

c - Pegar alguns mapas, entrar na internet e planejar sua própria viagem.

d - Ir para um lugar bem tranqüilo, onde possa fazer uma espécie de retiro espiritual.

13 - Ao chegar em casa, depois de um dia inteiro de trabalho, o que você faz para relaxar?

a - Uma atividade física.

b - Vê tevê.

c - Toma um drinque.

d - Navega na internet.

14 - Normalmente, quando se irrita com alguma coisa, você…

a - Respira fundo, engole a raiva e tenta refletir sobre o que aconteceu.

b - Fica magoado com quem o irritou.

c - Fica de cara feia, mas logo esquece.

d - Emburra e fica impaciente.

15 - Você está no shopping e vê em uma vitrine uma roupa que é a sua cara. Então…

a - Entra e compra na hora.

b - Olha, pensa que seria legal comprar, mas fica na dúvida.

c - Dá uma voltinha para ver se encontra alguma coisa mais barata em outra loja.

d - Vai ver quanto tem na conta, para saber se pode dispor desse dinheiro.

16 - Qualquer aula se torna interessante quando o professor é…

a - Charmoso.

b - Responsável.

c - Sábio.

d - Carismático.

17 - Seu chefe pede para fazer hora extra. Você…

a - Acha injusto, reclama e fica trabalhando emburrado.

b - Se chateia, mas trabalha. Fazer o quê?

c - Procura terminar o serviço rapidinho, para ir logo embora.

d - Fica numa boa. Se precisar, passa a noite inteira trabalhando.

18 - Você adora programas…

a - Que pintam de repente, sem serem planejados.

b - Marcados com antecedência.

c - Culturais.

d - Em grupo.

19 - Ao receber uma tarefa, como você gosta de ser orientado?

a - Com explicações detalhadas, dizendo tintim por tintim o que deve ser feito, e como.

b - Com explicações lógicas e breves.

c - Detesto que me digam o que fazer.

d - Basta definir o trabalho, passo a passo: primeiro isso, depois aquilo, depois aquilo outro…

20 - Qual a palavra que mais combina com seu jeito de ser?

a - Inquieto.

b - Organizado.

c - Tranqüilo.

d - Sentimental.

21 - O que você procura quando navega na internet?

a - Sites de aventura e jogos.

b - Sites de negócios.

c - Sites de informação e cultura.

d - Salas de bate-papo, para conhecer novas pessoas.

Resultado

01- A 1 B 2 C 3 D 4

02- A 2 B 3 C 4 D 1

03- A 1 B 3 C 2 D 4

04- A 4 B 1 C 3 D 2

05- A 2 B 3 C 4 D 1

06- A 2 B 3 C 4 D 1

07- A 1 B 2 C 4 D 3

08- A 2 B 3 C 4 D 1

09- A 2 B 3 C 4 D 1

10- A 3 B 2 C 1 D 4

11- A 3 B 1 C 4 D 2

12- A 2 B 3 C 4 D 1

13- A 2 B 3 C 4 D 1

14- A 1 B 3 C 4 D 2

15- A 2 B 3 C 4 D 1

16- A 2 B 3 C 4 D 1

17- A 2 B 3 C 4 D 1

18- A 2 B 3 C 4 D 1

19- A 3 B 1 C 2 D 4

20- A 2 B 3 C 4 D 1

21- A 2 B 3 C 4 D 1

Verifique qual as quantidade de cada número você assinalou

Se você assinalou mais números 1 você é Sensível!!!

Atividades indicadas:

Hidroginástica, dança clássica, dança do ventre, dança de salão, pilates, pilates com bola, ginástica postural, alongamento, bike indoor, condicionamento físico.

Se você assinalou mais números 2 você é Incansável!!!

Atividades indicadas:

Pólo aquático, danças étnicas, dança flamenca, dança afro-brasileira, street dance, danças brasileiras, basquete, futebol, handebol, hoquei, rugby, canyoning, montain bike, rafting, skate, canoagem, surfe, tênis, triatlon, ginástica acrobática, boxe, capoeira, jiu jitsu, aratê, kung fu, luta greco-romana, tae kwon do, step, jump.

Se você assinalou mais números 3 você é Intelectual!!!

Atividades indicadas:

Nado sincronizado, saltos ornamentais, corrida de orientação, escalada, trekking, badminton, iatismo, patinação, squash, ginástica olímpica, aikidô, liang gong, Tai Chi, Chuan, Yoga.

Se você assinalou mais números 4 você é Competitivo!!!

Atividades indicadas:

Biribol, natação, dança moderna, dança contemporânea, beisebol, voleibol, mergulho, atletismo, ciclismo, remo, tênis de mesa, esgrima, judô, kendô, sumô.

E aí? Descobriu qual é a sua?

Fonte

Inspiração para fazer exercícios

Musculação para crianças e adolescentes

O paulistano Neto, de 12 anos: ele faz musculação para melhorar a postura, sob a supervisão de um professor

Riscos e Benefícios Atualmente, fatores como o aumento da violência, o avanço da tecnologia e a falta de tempo têm imposto aos indivíduos um estilo de vida cada vez menos saudável. Essa realidade é ainda mais evidente no que diz respeito às crianças, que passam a maior parte do tempo assistindo à televisão ou em frente ao computador, construindo, desde os primeiros anos de vida, um perfil característico do sedentarismo.

Sabe-se que essa inatividade pode contribuir para o aumento do peso corporal e, conseqüentemente, para o desenvolvimento de diversas doenças . Sendo assim, o ideal seria implementar um programa de atividades físicas, associado a uma melhora do perfil nutricional, no cotidiano de crianças e adolescentes, em busca da promoção de uma melhor qualidade de vida. A elaboração de um programa de atividades físicas para crianças e adolescentes requer alguns cuidados, a começar pela escolha da atividade. É comum o discurso, mesmo entre a comunidade médica, que nestas faixas etárias a melhor opção seria a prática de esportes como vôlei, natação, futebol, entre outros. Isso é uma verdade quanto ao componente lúdico, o que atrai mais facilmente o jovem e torna a atividade mais prazerosa.

Por outro lado, ao contrário da crença popular, esse tipo de atividade é semelhante ou até mais sujeito à ocorrência de lesões do que a execução de exercícios físicos sistemáticos como acontece Na Musculação. Hoje, embora tenha sido massificado que a musculação pode promover diversos benefícios à saúde física e mental em diferentes idades , ainda se mantém alguns mitos e equívocos quando o foco é direcionado para o treinamento de indivíduos em fase de crescimento. A idéia mais difundida e o principal motivo de contra-indicação da musculação por médicos é que esta causaria a interrupção precoce do crescimento. Essa crença advém do fato que, nos ossos longos, o crescimento se dá em uma parte mais frágil, chamada placa epifisária. Ao se submeter o osso a sobrecargas extenuantes, estas placas podem ser lesionadas provocando a interrupção precoce do processo de crescimento.

Entretanto, as evidências científicas, praticamente em sua totalidade, sinalizam que a Musculação, quando realizado dentro de parâmetros de segurança e bem orientado, não influencia negativamente o crescimento. A principal orientação quando se prescreve a musculação para crianças e adolescentes é que sejam evitadas cargas máximas ou próximas do máximo, permitindo a execução de 8 a 15 repetições . Sendo assim, pode-se perceber que alguns esportes de força, impõem sobrecargas até mesmo superiores a força máxima que o indivíduo consegue realizar. O mesmo pode ser observado, por exemplo, com um simples salto realizado durante a prática do vôlei, proporcionando elevado impacto sobre a articulação do joelho. Mesmo assim essas atividades são livremente realizadas sem causar muita preocupação entre os pais e médicos. Outras recomendações no que diz respeito a Musculação é que sejam preferencialmente selecionados exercícios que trabalhem simultaneamente diversos grupos musculares e que os movimentos sejam executados por toda amplitude de movimento.

Não foi apenas a falsa concepção de que a musculação atrapalharia o crescimento que a manteve por tanto tempo afastada da realidade de crianças e adolescentes. Também se acreditava que esta seria ineficaz, já que nesta idade o sistema endócrino ainda está em desenvolvimento e alguns hormônios necessários para o crescimento da massa muscular ainda são pouco produzidos. Hoje se sabe que mesmo crianças podem obter ganhos em força com a prática da musculação, principalmente devido a adaptações do sistema neural. Outro engano é atribuir a Musculação efeitos negativos sobre a flexibilidade.

Evidências científicas mostram que, na verdade, a musculação não atrapalha esta qualidade física ou, até mesmo, torna as crianças e adolescentes mais flexíveis. Além dos ganhos em força e flexibilidade, outros benefícios que crianças e adolescentes podem adquirir ao incluir a prática da musculação em suas rotinas são: melhora da coordenação e da habilidade motora geral; melhora do desempenho em atividades desportivas, com, inclusive, redução da incidência de lesões durante sua prática; melhora do perfil lipídico (colesterol); aumento da densidade mineral óssea, importante fator no futuro quando a osteopenia e osteroporose podem ser um problema; e, até mesmo, melhora de aspectos psicológicos como o aumento da auto-estima.

Alguns estudos mostram, que a Musculação pode promover melhorias na composição corporal como a redução do percentual de gordura. Outro importante fator que merece destaque é que indivíduos que começam a praticar a musculação desde cedo podem ser mais propícios a manter hábitos saudáveis para o futuro, contribuindo para a promoção e manutenção da saúde e qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. Como se pode perceber, ao contrário de especulações supervalorizadas e de argumentações defasadas e sem fundamentação científica, a prática da musculação, quando realizada de forma consciente e sob supervisão profissional, pode e deve ser implementada no dia a dia de crianças e adolescentes, proporcionando benefícios a curto e longo prazo com bastante segurança.

Postado por André Gil

Musculação e o Medo de Ganhar Peso

Musculação e o Medo de Ganhar Peso

Você tem medo de aumentar o seu peso com a musculação? Pois saiba que em longo prazo, a musculação é uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudável. Saiba que emagrecer com saúde não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

O ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação em cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada metabolismo). A musculação acelera o metabolismo do seu praticante e favorece a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia são utilizados), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. Em longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Postado por André Gil

Alguns cuidados antes de entrar na academia

Teste ergométrico, de pressão arterial e exames de sangue são primordiais para profissional montar treino adequado ao novo aluno. Na ânsia de ingressar na academia – ainda mais com a chegada do verão, alguns afoitos tentam burlar os exames pedidos pelos médicos para começar logo a malhação. Mais do que correr o risco de forçar demais o corpo durante as atividades, a falta do exame médico coloca em jogo a eficácia dos exercícios.

Através da avaliação médicas é possível detectar como anda o funcionamento do organismo é assim saber identificar o estado de saúde desse aluno. A primeira providência é passar por um clinico geral ou cardiologista – principalmente se você tiver mais de 40 anos. Esse profissional irá avaliar as suas condições cardíacas, a partir de um teste ergométrico.

Muito mais importante que a escolha de uma academia é saber com quem estamos depositando a responsabilidade de cuidar da nossa saúde. Infelizmente ainda tempos muitas pessoas que se passam por professores ou então profissionais desatualizados. Não se deixa influenciar por um bom papo ou por uma economia, afinal de conta é com a sua saúde que estamos á negociar.

1 - Busque informações nos conselhos regionais de educação física de seus professores verifiquem se os mesmo são registrados e habilitados a exercer a profissão.

2 - Não se deixe influenciar apenas por equipamentos novos, cobrem de suas academias melhores transparências como, por exemplo, um espaço de exposição de cursos de reciclagem feitos pelos os professores.

3 - Observando quaisquer irregularidades denunciem aos órgãos competentes!!! A denúncia é de caráter sigiloso é assim estarão garantindo que as academias irregulares se adéqüem aos padrões. 

Lembre-se sempre que vocês não estão pedindo favor!!!

Exijam mudanças, pois com saúde não existe faz de conta...

Estudo mostra que, para redução na obesidade, médicos tendem a indicar mais aumento da atividade física do que substituição de refeições.

Um estudo feito por pesquisadores da California Polytechnic State University (Califórnia, EUA) concluiu que muitos médicos ainda precisam de orientação sobre os benefícios de uma perda de peso modesta e sobre as diferentes estratégias disponíveis para esse fim.

O artigo foi publicado no Journal of the American Board of Family Medicine, que entrevistou, via carta, 101 médicos, que classificaram as estratégias usadas por eles na perda de peso de seus pacientes. A pesquisa ainda quis saber o quanto experiências clínicas e pessoais e a literatura médica influenciariam nessas recomendações.

De acordo com os resultados, entre as medidas que os médicos não tendem a recomendar estão que os pacientes se pesem regularmente, anotem a ingestão de comida e diminuam o tempo gasto em frente à televisão. Eles ainda raramente recomendam medicamentos para perda de peso e substituição de refeições.

A pesquisa concluiu, ainda, que os profissionais de saúde tendem a indicar o aumento da atividade física, a redução do consumo de fast foods e refrigerantes e a diminuição do tamanho das porções.

Nas entrevistas, os médicos também afirmaram que suas recomendações são baseadas mais em experiências clínicas do que na literatura médica ou experiência pessoal.

Fonte: ABESO

Corrida - para iniciar, finalmente!

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.
Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

· Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;

· Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;

· Libera o estresse acumulado;

· Prevenção de muitas doenças;

· Prevenção da insônia;

· Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;

· Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os iniciantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita através do seu médico;

Procure um profissional de Educação Fisica que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida;

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo;

Procure alternar seus treinamento com exercicios de resistido (musculação) duas a três vezes por semana em dias alternados com objetivos de fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos;

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais e não extrapole os seus limites.

Benefícios da atividade física

Todos nós sabemos que a prática regular de atividade física traz enormes benefícios para a nossa saúde. Mas, você sabe quais são eles? Pois é, são tanto que fica difícil enumerarmos.

A atividade física pode melhorar o sono em adultos e idosos que apresentam insônia. O mecanismo é simples. Com 30 a 40 minutos de caminhadas ou exercícios de baixo impacto pelo menos 3 vezes na semana, sua musculatura relaxa, reduzindo o estresse, levando a melhores noites de sono.

Além disto, ajuda na perda e controle de peso de forma saudável. Só com a atividade física conseguimos diminuir o peso sem perder massa muscular. E, como se sabe, a perda de massa muscular é extremamente prejudicial para aqueles que desejam emagrecer com saúde.

Protege de doenças sérias como doenças cardíacas, hipertensão arterial, estresse, depressão. Além disso, mulheres que fazem exercício com regularidade apresentam menores índices de câncer de cólon e mama. Outro grande benefício da atividade física é prevenir osteoporose, artrite, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.

Um famoso professor de medicina de Harvard, Dr. Walter Willett diz em um dos seus maiores estudos a seguinte frase: “À exceção de não fumar, a atividade física é a única opção que você pode ter para buscar uma vida mais saudável e manter afastadas doenças crônicas“.

E é assim que temos que encarar a atividade física, não só como uma questão de estética, mas uma questão de saúde, bem estar e prevenção de diversas doenças que atingem a população atual em enormes proporções.

Por isso, procure orientação de profissional Ed. Fisica adequadamente registrado para que a sua prática diária de atividades possa acontecer de forma saudável, evitando lesões e fadiga muscular.

Por Fernanda Campinho

Academia: Gordo não entra!

Este post foi originalmente escrito no Blog Fique INforma, em 13 de julho de 2008. Vale a pena refletir sobre o assunto como fez o leitor Rafael Salgado, cujo comentário será postado na sequencia. Aproveite e comente também!

Dizem que os gordos devem se exercitar e que um ótimo lugar para isso é a academia, mas os gordos não são pessoas bem vindas nesses estabelecimentos.
Você nunca reparou a plaquinha que está aí em cima espalhada por todos os cantos?
Então preste mais atenção…

Logo na entrada encontramos uma catraca, mas o gordo não passa passa por ela. Para a sorte dele o estabelecimento segue as normas de acessibilidade e tem um portãozinho ao lado. Se espremendo um pouquinho ele consegue passar.

A academia exige que seja feita avaliação física, no local, mas a balança só suporta até 150 kg e o gordo passou um pouquinho disso. Como também não dá para medir as dobras cutâneas e a bicicleta parece de brinquedo, perto do gordo, é melhor deixar a avaliação para depois…

Disseram para o gordo que atividades aeróbias são essenciais, mas o bumbum do gordo “engole” o banco da bicicleta ergométrica e a esteira é muito fraca para agüentar tanto peso…

Ok, ainda restam as aulas de ginástica. Step, Jump, Bike… epa Bike não dá…o banco é ainda menor… A circunferência do Jump é quase igual à do gordo e a música do Step é tão rápida que mal dá para tirar o pé do chão, imagine ficar subindo, descendo, girando…

Apesar de achar uma chatisse, disseram para o gordo que musculação é importante, porque a dieta promove perda de massa muscular e ele precisa mantê-la para diminuir o risco de lesões.

Aff…mais da metade dos aparelhos não comportam o tamanho do gordo, o jeito é pegar um colchonete e fazer o exercício no chão. E depois? Quem ajuda o gordo a levantar?

O jeito então é ir direto para a piscina, afinal hidroginástica é perfeita para quem é gordo. Reduz o impacto, proporciona o trabalho aeróbio e também o localizado que o gordo precisa. Finalmente alguma atividade que o gordo consegue fazer! E quem se importa se o gordo odeia piscina, odeia ter que colocar roupa de banho??? O mais impotante são as amizades que conseguirá fazer, sua colega mais jovem tem 30 anos a mais do que ele é ótimo conversar com pessoas maduras. Além disso o gordo tem um pouco de dificuldade para entrar e sair da água, mas já está superando, fato que, absolutamente, não o impede de participar da aula.

Hora de ir embora. O gordo vai tomar banho, ele pode escolher entre dividir aquele box sem divisórias com os outros alunos com os músculos inchados de tanto malhar ou usar o box individual, basta ter cuidado para sair de costas, porque o local é um pouco estreito…

Na saída a recepcionista foi super bacana, abriu logo a portinha e disse bem alto: “sai por aqui que é mais fácil para você! Até amanhã!” O gordo não voltou nunca mais…

Essa é a triste realidade encontrada nas academias, além do despreparo por parte dos profissionais para trabalhar com o obeso.

Comentário feito pelo leitor Rafael Salgado no Blog Fique INforma:

Gostei muito do blog, e principalmente deste post…
Realmente há uma hipocrisia tremenda no conceito de academias e health centers que estão por aí no que diz respeito à função desse tipo de lugar no auxílio à perda de peso.
As academias - e o próprio mercado de perda de peso - está hoje todo voltado a consumidores ALUCINADOS e NEURÓTICOS em relação a seu próprio físico, aos “dois quilos que não conseguem perder nunca”, e se esqueceram da clientela que PRECISA PERDER PESO. Vide a campanha mais infeliz do mundo, aquela da Mídia Externa de São Paulo da Cia Athletica.
Numa sociedade em que o culto ao corpo é a todo momento incitado, fica difícil para nós, obesos, nos adaptar e até tentar entrar nesse esquema de vida saudável.
Além das dificuldades localizadas no espaço em que nós, gordos, deveríamos nos sentir acolhidos não por piedade, mas por necessidade (como num curso de inglês, em que você entra pra aprender inglês e está num ambiente aconchegante e preparado para aprender. Na academia não temos um ambiente para perda de peso, como você perfeitamente descreveu), temos vários percalços externos que nos desmotivam ainda mais - os que conseguem, como eu, são perseverantes até demais.
Gordo não consegue comprar roupa pra malhar - pergunta pra um gordo se ele consegue fazer esteira por muito tempo durante uma semana? Claro que não, e sabe porque? Não é limitação de condicionamento apenas, é porque as empresas de material esportivo não estão nem aí pra desenvolver uma bermuda térmica para combater às assaduras inevitáveis que ficam na parte interior das coxas por causa do atrito quando se caminha por muito tempo.
Gordo não consegue comprar uma bicicleta no final de semana. Gordo que quiser bicicleta deve antes emagrecer e ficar com 100kg no máximo para poder comprar uma bicicleta pra se exercitar. E antes desses 100kg? O dia que eu chegar a 100kg, com meus 1,93m, não estou nem aí pra comprar bicicleta…
Gordo não se sente confortável na academia, pois os próprios professores instigam o culto ao corpo, que o gordo por mais resolvido que seja não se encaixa nesse pensamento… isso quando os professores não passam a enxergar os gordos como “projetos de realização profissional”. Viramos cobaias.
Gordo não cabe nos aparelhos tradicionais, como você bem disse. Aí tem que ficar fazendo adaptações e usar o fatídico colchonete. Custa um aparelho 10cm maior? Não podemos dividir espaço nas raias das piscinas, pelo simples fato de não cabermos junto a outros nadadores.
Enfim, é isso… Ser gordo torna-se um empecilho ainda maior quando a parte da engrenagem da sociedade parece não girar como deveria.
Mais uma vez, parabéns pelo blog.

Outubro 15th, 2008 at 11:06 pm